머리로 열이 올라오는 상열감 내리는 방법 & 운동

머리로 열이 올라오는 상열감 내리는 방법 & 운동

운동

1. 까치발 들었다 내리기: 선 자리에서 발뒤꿈치를 올렸다가 쿵 내리는 동작을 30~50번 해보세요. 종아리가 펌프 역할을 해서 상체로 몰린 혈액이 아래로 순환돼요. 가장 간단하고 효과 보는 사람이 많아요.
2. 빠르게 걷기: 하루 30분, 약간 숨찰 정도로 걸으세요. 열감 줄이는 데 제일 기본이 되는 운동이에요.
3. 스쿼트: 하체 근육이 많아질수록 순환이 좋아져서 열이 위로 덜 몰려요. 하루 20~30개부터 시작하면 돼요.
4. 목·어깨 스트레칭: 목을 천천히 좌우로 기울이고 어깨를 크게 돌려주세요. 목과 어깨가 굳으면 머리 쪽 열감이 심해지는 경우가 많아요.
5. 누워서 다리 올리기: 벽에 다리를 올리고 5~10분 누워 있으면 몸 전체 긴장이 풀려요.

민간요법

1. 족욕: 40도 정도 물에 발목까지 15분. 자기 전에 하면 열감도 내려가고 잠도 잘 와요. 가장 많이 쓰는 방법이에요.
2. 용천혈 지압: 발바닥에서 발가락을 구부렸을 때 움푹 들어가는 곳을 엄지로 꾹꾹 눌러주세요. 열을 아래로 내리는 혈자리로 알려져 있어요.
3. 국화차, 결명자차, 보리차: 예부터 열을 식히는 차로 마셔왔어요. 커피 대신 바꿔 마시는 것만으로도 차이를 느끼는 분들이 있어요.
4. 두한족열: "머리는 차게, 발은 따뜻하게"라는 말 그대로, 잘 때 양말을 신고 베개는 시원하게 해보세요.